motivation.
Bougez intelligemment, mais bougez !
Vous n’avez pas besoin de devenir marathonien. Les exercices les plus efficaces sont simples: squats, foulées, pompes douces, monter des escaliers ou marcher à la lumière. La clé est de bouger tous les jours, même si ce n’est que dix minutes. Yoga doux, pilates, vélo ou natation sont également d’excellentes options.
Mangez des aliments qui renforcent vos muscles !Les protéines sont le principal carburant pour les muscles. Essayez de consommer 1,2 à 1,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
