pour les adultes, avec des besoins légèrement supérieurs pour les adolescents et les seniors
Régularité des horaires : Se coucher et se lever à des heures relativement constantes, même le week-end, pour synchroniser l’horloge biologique interne
Environnement propice : Chambre fraîche (18-19°C), obscure (rideaux occultants ou masque de sommeil), silencieuse (bouchons d’oreilles si nécessaire)
Limitation des écrans : Éviter les smartphones, tablettes, ordinateurs au moins une heure avant le coucher car la lumière bleue inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil
Rituel de coucher : Instaurer une routine relaxante (lecture, musique douce,
Régularité des horaires : Se coucher et se lever à des heures relativement constantes, même le week-end, pour synchroniser l’horloge biologique interne
Environnement propice : Chambre fraîche (18-19°C), obscure (rideaux occultants ou masque de sommeil), silencieuse (bouchons d’oreilles si nécessaire)
Limitation des écrans : Éviter les smartphones, tablettes, ordinateurs au moins une heure avant le coucher car la lumière bleue inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil
Rituel de coucher : Instaurer une routine relaxante (lecture, musique douce,
